ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА
материал сайта http://www.osteoporoz.ru
1. Следите за весом!
Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
ИМТ= вес (кг) : рост (м) в квадрате
Например, вес 60 кг, рост 1,60 м, тогда ИМТ = 60 : 2,56 = 23,4
Норма для большинства людей - значение индекса массы тела от 20 до 25.
2. Избегайте падений!
● Будьте осторожны при ходьбе, если Вы принимаете снотворное, у вас есть нарушения походки, головокружения.
● Уменьшайте загромождения в комнатах, держите свободными коридоры, проходы и лестницы, закрепляйте провода.
● Используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах.
● Используйте поручни вдоль лестниц.
● Носите устойчивую обувь на низком каблуке.
● Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D!
3. Питайтесь правильно!
Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции возрастает в полтора раза по сравнению с более молодыми людьми и составляет 1500 мг.Его поступление обеспечивается с пищей и приемом специальных препаратов. Помимо кальция, необходимо достаточное поступление витамина D, который играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция.Потребность в витамине D у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Витамин D содержится в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).
4. Принимайте препараты, увеличивающие прочность костей!
Препараты кальция и витамина D назначаются после денситометрии и консультации гинекологом-эндокринологом.
5. Откажитесь от курения!
6. Откажитесь от избыточного приема алкоголя!
7. Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком!
Желательна консультация доктором ЛФК.
8. ЦЕНТРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ В РОССИИ
Для обследования по поводу возможного остеопороза можно обратиться в женскую консультацию и в специализированные Центры, их адреса указаны на сайте http://www.osteoporoz.ru/content/view/276/65/
материал сайта http://www.osteoporoz.ru